Auf einen Blick

Die Vorteile von Magnesium erstrecken sich über viele lebenswichtige Körperfunktionen, dennoch ist ein Mangel aufgrund unzureichender Aufnahme oder verminderter Absorption weit verbreitet. Da Magnesium Muskeln, Nerven, Knochen und die allgemeine Stoffwechselgesundheit unterstützt, ist eine ausreichende Versorgung entscheidend, um ein stabiles Energieniveau und eine gesunde tägliche Funktion zu fördern.

• Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist und eine wichtige Rolle bei zentralen physiologischen Prozessen spielt, darunter die Energieproduktion und die Regulierung des Herzrhythmus.
  
• Magnesium kommt in Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse und Nüssen vor und unterstützt wichtige Funktionen wie Muskelkontraktion, Knochengesundheit und die Übertragung von Nervensignalen.

 

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der eine entscheidende Rolle bei der Muskelfunktion, der Nervenübertragung und der zellulären Energieproduktion spielt. Es hilft außerdem dabei, einen gleichmäßigen Herzschlag aufrechtzuerhalten, unterstützt eine gesunde Knochenstruktur und trägt zur Regulierung ausgeglichener Blutzuckerwerte bei.

Obwohl Magnesium in verschiedenen Lebensmitteln wie Spinat, Mandeln und Avocados enthalten ist, nehmen viele Menschen aufgrund moderner Ernährungsgewohnheiten und bestimmter Lebensstilfaktoren nicht genügend Magnesium auf, was zu einem Magnesiummangel führen kann.

Obwohl Symptome und Schweregrad variieren können, kann ein Magnesiummangel die Muskelleistung, die Stimmungslage und das Energieniveau beeinträchtigen.

Bezüglich der Magnesiumzufuhr gibt die DGE mehrere Empfehlungen aus: 

• 300-400 mg für Erwachsene
• 100-250 mg für Kinder 
• Regelmäßige Zufuhr über längere Zeiträume (mindestens 4-6 Wochen)
• Maximal 250 mg durch Supplements bei normalem Bedarf

Da Magnesium die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützt und mit einer besseren Blutdruckregulation in Verbindung gebracht wird, ist es wichtig, optimale Werte aufrechtzuerhalten. Im besten Fall durch nährstoffreiche Vollwertkost oder durch hochwertige und vertrauenswürdige Nahrungsergänzungsmittel, falls die empfohlenen Werte durch die Nahrung alleine nicht erreicht werden können,

 

7 Vorteile von Magnesium

Obwohl Magnesium viele grundlegende Funktionen des Körpers unterstützt, wird es in der täglichen Ernährung oft unterschätzt. Von Muskelbewegungen bis hin zum Gleichgewicht des Nervensystems ist Magnesium essenziell, damit der Körper effizient arbeiten kann.

Hier sind sieben gesundheitliche Vorteile einer optimalen Magnesiumzufuhr.

1. Unterstützt die Energieproduktion

Magnesium ist entscheidend für die Energiegewinnung des Körpers, da es Enzyme aktiviert, die Adenosintriphosphat (ATP) produzieren, welches die wichtigste Energiequelle der Körperzellen und Gewebe ist.

Ohne ausreichend Magnesium ist die Fähigkeit der Zellen eingeschränkt, Makronährstoffe in ATP umzuwandeln, was zu Müdigkeit, verringerter Ausdauer sowie einem allgemeinen Rückgang der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führen kann.

2. Fördert die Knochengesundheit

Magnesium kann helfen, die Knochenstruktur zu erhalten, indem es den Calciumtransport reguliert und den Vitamin-D-Stoffwechsel unterstützt.

Es trägt außerdem zur Knochendichte bei und wird hauptsächlich in den Knochen gespeichert, wo es die langfristige Stabilität und Widerstandsfähigkeit des Skeletts unterstützt.²

3. Unterstützt die Muskelfunktion

Magnesium arbeitet bei der Muskelfunktion mit Calcium zusammen. Während Calcium die Muskelkontraktion auslöst, wird Magnesium benötigt, um die Muskeln anschließend zu entspannen und so Krämpfen, Verspannungen und Muskelzuckungen vorzubeugen.

Die Aufrechterhaltung optimaler Magnesiumwerte ist besonders wichtig, um die Integrität der Skelettmuskulatur zu erhalten, vor allem im Alter wenn der Körper ohnehin fragiler sein kann. 

4. Unterstützt ein ausgeglichenes Nervensystem

Magnesium unterstützt ein ausgeglichenes Nervensystem, indem es Neurotransmitter reguliert, die die Übertragung von Nervensignalen im Gehirn und Körper ermöglichen.

Darüber hinaus zeigte eine Studie, dass Magnesium dabei hilft, Ereignisse zu verhindern, die andernfalls zu verstärkten Entzündungen und neuronalen Schäden führen könnten.³ Dies verdeutlicht die wichtige Rolle von Magnesium beim Schutz der Nervenzellen vor Überstimulation und stressbedingten Schäden und trägt zur langfristigen Stabilität des Nervensystems bei.

5. Kann antioxidative Vorteile bieten

Magnesiummangel wird mit erhöhtem oxidativem Stress in Verbindung gebracht. Dieser entsteht, wenn freie Radikale Zellen schädigen und normale biologische Funktionen stören.

Ein Mangel an Magnesium ist außerdem mit erhöhten oxidativen Markern verbunden, die Lipide, Proteine und DNA beeinträchtigen können. Dadurch kann das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurodegenerativer Erkrankungen und bestimmter Krebsarten steigen.

6. Unterstützt gesunde Blutzuckerwerte

Aus einer amerikanischen Studie geht hervor, dass Magnesium helfen kann, den Nüchternblutzucker zu senken. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Diabetes oder Insulinempfindlichkeit.⁴

Die Studie zeigte zudem positive Auswirkungen auf Marker der Insulinsensitivität, was mit der Rolle von Magnesium bei der Bindung von Insulin an seine Rezeptoren und beim Transport von Glukose in die Zellen zusammenhängt.

Darüber hinaus wird ein ausreichender Magnesiumstatus mit einer besseren Regulation des Kohlenhydratstoffwechsels in Verbindung gebracht, was für ausgeglichene Blutzuckerwerte essenziell ist.

7. Fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann die optimale Herzfunktion unterstützen, indem sie die Regulation von Nervensignalen, Herzrhythmus und Gefäßspannung fördert.

Eine in Advances in Chronic Kidney Disease veröffentlichte Studie zeigte, dass niedrige Magnesiumwerte mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose und Herzrhythmusstörungen verbunden sind.⁵

 

 

Der BZONE Magnesium 10-Komplex im Braunglas und mit Sicherheitsverschluss ist für CHF 26,90 erhältlich.

• In unserem Onlineshop
• Bei Coop Vitality
• Bei Amavita
• Bei Sunstore
• Und in jeder Apotheke unter mit dem Pharmacode 1142512
  

 

Anzeichen eines Magnesiummangels

Während ein leichter Magnesiummangel oft unbemerkt bleibt, können stärkere oder länger anhaltende niedrige Werte deutliche körperliche und neurologische Symptome verursachen.

Häufige Anzeichen eines Magnesiummangels:

• Unregelmäßiger Herzschlag
  
• Hoher Blutdruck
• Veränderungen der Blutzuckerregulation
  
• Migräne
• Unregelmäßiger Herzschlag
• Taubheitsgefühle oder Kribbeln
• Muskelkrämpfe oder Muskelzuckungen
  

Wenn Sie Symptome eines Magnesiummangels bemerken oder sich Sorgen um Ihren Nährstoffstatus machen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Bluttest geben jedoch kaum Aussagekräftige Hinweise darüber, ob der Körper ausreichend mit Magnesium versorgt ist, denn Magnesium wir zum grössten Teil in den Knochen und im Muskelgewebe gespeichert und befindet sich nicht im Blut.

 

Was verursacht niedrige Magnesiumwerte?

In den meisten Fällen ist Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Magnesium aufzunehmen oder zu speichern. Verschiedene Faktoren können dabei die Ursache sein oder das Problem verstärken.

Eine unzureichende Ernährung ist eine häufige Ursache – insbesondere wenn magnesiumreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen fehlen. Zusätzlich können bestimmte Lebensstilfaktoren wie übermäßiger Alkoholkonsum oder hoher körperlicher Stress den Magnesiumspiegel senken, indem sie den Mineralstoffverlust über den Urin erhöhen.

Menschen mit niedriger Magensäure, schlechter Verdauungsfunktion oder Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Zöliakie können Magnesium ebenfalls schlechter aufnehmen und dadurch ein erhöhtes Risiko für einen Mangel haben.

Auch bestimmte Medikamente wie Diuretika oder einige Antibiotika können die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen oder die Ausscheidung fördern.

 

Die beste natürlichen Magnesiumquellen

Eine ausreichende Magnesiumzufuhr über vollwertige Lebensmittel gehört zu den effektivsten Möglichkeiten, optimale Werte zu erhalten und die täglichen Körperfunktionen zu unterstützen. 

Grünes Blattgemüse

Spinat, Mangold und Grünkohl sind hervorragende Magnesiumquellen aufgrund ihres hohen Chlorophyllgehalts. Chlorophyll bindet Magnesium im Zentrum seiner Molekülstruktur.

Dunkle Schokolade

In Maßen konsumiert kann dunkle Schokolade eine angenehme Möglichkeit sein, die Magnesiumzufuhr zu erhöhen. Empfehlenswert sind ungesüßte Sorten mit mindestens 70 % Kakaoanteil.

Fettreicher Fisch

Lachs, Makrele und Heilbutt liefern Magnesium sowie gesundheitsfördernde Omega-3-Fettsäuren.

Avocados

Avocados liefern Magnesium, Kalium und gesunde Fette und gelten daher als wahre Nährstoffquelle.

Nüsse und Samen

Mandeln, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne sind magnesiumreiche Lebensmittel, die zusätzlich Protein und gesunde Fette liefern.

 

Wichtige Erkenntnisse

• Zu den Vorteilen von Magnesium gehören die Unterstützung der Energieproduktion, Muskelentspannung, Knochengesundheit, Nervenregulation, gesunder Blutzuckerwerte und der Herz-Kreislauf-Funktion.
• Niedrige Magnesiumwerte können durch unzureichende Ernährung, schlechte Aufnahme, chronischen Stress, übermäßigen Alkoholkonsum, Verdauungsprobleme oder Medikamente verursacht werden.
• Symptome eines Magnesiummangels können Muskelkrämpfe, Verdauungsbeschwerden, Migräne, Herzrhythmusveränderungen oder Kribbeln umfassen.
• Blattgemüse, Nüsse, Samen, fettreicher Fisch, Avocados und dunkle Schokolade gehören zu den besten natürlichen Magnesiumquellen.
• Personen mit Symptomen eines Magnesiummangels sollten einen Arzt zur Abklärung konsultieren.